MARTWY CIĄG

Witam wlasnie zaczolem cykl z superka i nie wiem czy brac ja c2d czy wystarczy c3d ? superka Razaka 100mg nie bralem nic przez 8 mies ale powoli trzeba robic sie na sylwka zaznacze ze to moj pierwszy kontakt z superka wczesniej sie masowalem teraz szukam samego miesnia moj cykl 1-8 prop e2d 100mg 1-8 superka e2d? czy e3d 100mg 1-4 metka 30mg [...]

1. WIEK:19 2. WAGA: 75 dzisiaj 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:masa 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 17 prolo ze 4 miesiące temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4 [...]

A przysiad ze sztangą na barkach 3 x 8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10-8 wyciskanie sztangi poziomo 3 x 10-8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10-8 uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-8 wyciskanie francuskie 2 x 10-8 +łydki B martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6 podciąganie na drążku 3 x max wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x [...]

Witam mam zamiar zacząć od września trenować swoje pierwsze fbw.Ułożyłem sobie dwa zestawy i proszę o ich sprawdzenie. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (ZAMIEN NA INVERT ROWS) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc (ROB MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1. Jajecznica + razowiec + warzywka + olej rzepakowy zimnotłoczony (OLEJ Z OLIWEK) 2. [...]

Chciałem się pytać, żeby nogami ciągnąć to trzeba tak zrobić jakby się chciało je wbić w podłoże?

Dokładnie drążek i poręcze najłatwiej zrobić, poszukaj gdzieś w tematach. Offtop , dla mnie najlepszym ćwiczeniem na plecy i ogólnie dla całego ciała jest martwy ciąg

Wiek: 17 (01/02/1993) Waga: ~82kg Wzrost: 183cm Fotki: http://img716.imageshack.us/gal.php?g=dsc00219xk.jpg Witam, Swoja przygode z silownia zaczalem przed wakacjami, chcialem zrzucic kilka kg, nie stosowalem do tej pory zadnej diety ani planu treningowego, chodzilem bo chodzilem. Przez wakacje nie cwiczylem i teraz juz na powaznie podchodze do [...]

Siemka jak w temacie chcialbym zacząć 1 kuracje na Metanabolu + teść prongatum 1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami ostatni rok bez 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: będe zmienial co [...]

Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 120 x 13 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 20 x 3 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 [...]

Czy do ACT mogę robić ABS??? Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 3 obwody 12,10,8 Proszę o oceny mojego ACT: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie płaska 3.Wyciskanie skos 4.Uginanie nadgarstków w podporze o kolana 5.Wyciskanie sztangi w siadzie 6.Wiosłowanie w opadzie 7.Martwy ciąg 8.Uginanie ramion ze sztangą 9.Francuskie wypychanie 10.Wypychanie na [...]

Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i jestem całkowitym żółtodziobem jeśli chodzi układanie diety oraz treningu. Przeczytałem już trochę poradników o układaniu diet oraz treningu, lecz po prostu się w tym gubię. Interesuje mnie trening na masę mięśniową, po zakończeniu go pragnę przejść na trening pod sylwetkę(ale nad tym będę później [...]

Dobra, oto plan: Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + [...]

Kurcze jak pisałem poprzedniego posta, zapomniałem wstawić link <lol2> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Tu jest jak mówiłeś podział PUSH-PULL. A-B-W-A-B-W-W Każda partia 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]

Klatka Tydzień parzysty: Poziom sztanga 5x5 Skos dodatni sztanga 3x10 Skos ujemny sztanga 3x10 Skos dodatni rozpiętki 4x12 Tydzień nieparzysty: Poziom sztanga 5x5 Skos dodatni sztangielki 3x10 Skos ujemny sztangielki 3x10 Przenoszenie hantla 4x12 Plecy Tydzień parzysty: -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z [...]

Witam! Po chwilowej przerwie wracam do nabierania masy. Proszę o sprawdzenie mojego planu HST. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku co trening będę dodawał obciążenie zakładając na siebie plecak wypełniony ciężarkami. Metoda może żałosna ale w moim przypadku jedyna. Nie mam dostępu do wyciągów. Posiadam natomiast laweczke i to mnie ratuje. Proszę [...]

Witam. Zakładam temat tutaj, podobny jest w odchudzaniu, ale tam mnie olali. A więc do rzeczy: Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: [...]

Teraz jest lepiej ? PONIEDZIAŁEK: PLECY -podciąganie na drążku 3s -martwy ciąg 3s -ściąganie linki wyciągu górnego 3s -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s -podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3s WTOREK: KLATA, TRICEPS -wyciskanie płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki płasko 4s -wyciskanie francuskie w leżeniu 3s -prostowanie [...]

Rumunski Martwy Ciąg. Obie dobre kolejnosci... Pzdro

Witam postanowilem zmienic trening act bo nie mam nie ktorego sprzetu .\ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiad ze sztangą na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na spłaskiej ławce 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek w górę siadzie-(naramienne), 6.wiosłowanie sztangą z [...]